REDUKCJA 2016/17 Dobry. Cały dzień leciałem na tabsach kofeinowych bo spałem 4,5h i byłem trupem w robocie. Potem planowo poszedłem z koleżanką zrobić nogi (o no i poślady w sumie też zrobiliśmy %-) ) oraz brzuch (muszę mieć skosy, mam bzika na tym punkcie, kocham skosy %-) ) Co do klatki - ciągle mam dziwne uczucie w tym miejscu, jakby mega [...]
MINICUT TYDZIEŃ 1 Z 6 Dzisiaj miało być bez treningu, ale pojechałem do CityFit na targówku i zrobiłem nogi z kumplem. Niestety doskwierały mi kolana, ale po porządnym dogrzaniu ich poszło ok. Względnie ok bo nie było innej opcji niż regres po takim ucięciu kalorii bo z jakichś 3 tyś ponad do 1600-1800 + T3 + DNP. 190 kg na martwy nie byłem w [...]
[...] Leki pomogły, jednak kolana postanowiłem oszczędzać. Do tej pory nie chce za bardzo ich obciążać, więc nie wiem co z nimi zrobić – a dokładniej jakie ćwiczenia na nogi dobrać. Trenuję na siłowni domowej, więc mam mały wachlarz możliwości związany z ćwiczeniami na nogi. Mój dostępny sprzęt to: - moje maksymalne obciążenie to 49 kg. W [...]
[...] Nogi kształtują przede wszystkim mięśnie ud i podudzi. Są to duże grupy mięśniowe (szczególnie na udach) i aby je rozwinąć, należy stosować duże obciążenia. Mentzer ćwiczy nogi tylko 2 razy w tygodniu i łączy je z ćwiczeniami klatki piersiowej i tricepsów. W sumie wykonuje 20 serii po 6-8 powtórzeń (na uda) i 10-20 (na łydki). Uda Prostowanie [...]
[...] powinno być obok siebie) i wymieniasz ćwiczenia, które nie są ekwiwalentami (wymieniasz barki na klatkę), brzuch powinien iść całkiem na koniec. ogranicz się do 2 ćwiczeń na nogi, skup się bardziej na górnych partiach. zostaw na stałe ćwiczenia na plecy i barki. może na początek spróbuj schemat AB czyli masz 2 różne treningi, które robisz na [...]
[...] do przodu dłoniach - 45 s, całość x 2 2. Rozpiętki na TRX-ie - 45 s, pajacyki - 45 s x 2 3. Jedna noga wpięta w TRX, pozycja planka: pompka, skręt tułowia z przejściem nogi gorą, skręt tułowia z przejściem nogi dołem (stopa najdalej jak się da) - 45 s, pozycja w przysiadze - 45 s, x 2 4. Obie nogi w TRX-ie, pozycja planka, spiecia brzucha z [...]
[...] da w tym sporcie. 3. Wyższe zakresy 16-22 4. Podciągaj się sam bez niczyjej pomocy, a przynajmniej się staraj, jeśli rzeczywiście nie możesz to OK niech ktoś podtrzymuje Ci nogi i zrób tyle pow ile jesteś w stanie w 2 seriach, potem niech asekurant puści Twoje nogi i rób tylko tzw. retrakcję tj. mocno ściągaj łopatki do siebie (bardziej [...]
[...] w stanie, bez taryf ulgowych. 1. Co do wiosłowania nigdy jakoś nie "rozumiałem" tego ćwiczenia... Nie wiem czy uczyć się go, czy całkiem wymienić? Jak widzę na filmiku, nogi aż do pośladków, powinny być niemal proste (lekko nogi ugięte). Tułów prawie prostopadle do podłoża. I teraz jest moment, którego dobrze nie ogarniam. Wydawało mi się, [...]
[...] ktoś chce alternatywny trening to polecam pielenie na bardzo suchej, ciężkiej ziemi %-) Poza tym, po wczorajszym treningu, czuję legendarne DOMS'y ;-) A mówiąc wprost: nogi mnie strasznie naQrwiają %-) Jutro wg planu powinien być dzień przerwy, ale chyba zrobię trening jutro. Nie chcę ćwiczyć w niedzielę, bo mam wyjazd do szpitala - ponad [...]
[...] każdym powtórzeniu mam je prostować? Mógłbyś w wolnej chwili rzucić okiem na te ćwiczenia z treningu góry, bo co niektóre robiłem pierwszy raz i nie wiem, czy ma to ręce i nogi: http://www.sfd.pl/Kalikstat__pokona%C4%87_przeciwno%C5%9Bci_-t861492-s96.html 1.No. Do 60 by wypadalo. 2. czworoglowy - nie zachowuj się jak początkujący %-) 3. no jest [...]
[...] ułożyłem taki plan. Jest to póki co szkielet, mam jeszcze kilka pytań. Liczę na rady i wskazówki ;-) Split 4 dniowy: klatka + triceps plecy + brzuch wolne barki + biceps nogi + brzuch wolne wolne Klatka + triceps sztangielki skos dodatni (~ 45 st) 5x10 gilotyna skos dodatni (~ 15 st) 4x10 (trochę o tym ćwiczeniu czytałem, ale czy ono różni [...]
[...] jeszcze innym chwytem () b) barki i bicepsy - barki były ok, naprawdę fajnie je odczuwałem - tu dostałem wskazówkę odnośnie umiejętenj bujaki - zobaczymy jak to wyjdzie c) nogi - niby napisałem wczoraj, że pompa była, ale bez tego pyerdlnięcia to dziś muszę to zweryfikować. Zakwasy naprawdę konkretne. Mi trening pasuje. Pierwszy raz zrobiłem to [...]
[...] robił:) ja mam za mało ciężaru żeby pozwolić sobie na dłuższe przerwy i mniej powtórzeń bo nie odczuwałbym treningu. Ale w tym też planuję zmiany:) Wiem o co chodzi:) że nogi na początku tak? Ale czytałem tu w dziale z treningami że można jako pierwsze dawać priorytetowe partie:) ewentualnie mogę zamienić nogi z klatą:) co o tym myślisz? I [...]
[...] podkreślić, że pozostający w zwartej pozycji bokser nie może wysuwać głowy do przodu poza linię pionową, poprowadzoną w górę od czubków palców znajdującej się w przedzie nogi. Nauczyciel boksu powinien stale troszczyć się o to, by nauczyć boksera prawidłowo obliczać dystans w walce. Obowiązujące przepisy zabraniają bokserom opierać się o [...]
Podsumowanie testu sponsorowanego przez firmę OLIMP. Po 2 miesiącach ostrego przerzucania żelastwa, trzymania diety i wspomagania się suplementami firmy Olimp (za które dziękuję z tego miejsca) przyszedł czas na podsumowanie moich zmagań. Na wstępie chciałem przede wszystkim podziękować mojemu trenerowi za wspieranie mnie w trudnych chwilach, za [...]
[...] kg,10x9 kg 10x9 kg,10x9 kg,10x9 kg 10x9 kg,10x9 kg,10x9 kg 10x8 kg,10x8kg,10x9 kg Cardio- 25 minut bieżnia,na zmianę: minuta na 6 i minuta na 9 1.Pałer był.Wzięłam więcej, nogi i przysiad ok,ale dziś ręce w ostatniej serii padły. Odpoczęłam 5 wdechów i dorobiłam do zakresu. 2.a W końcu lubię.A pamiętam jak z cc obrywało mi ścięgna. 2b.Z 15 [...]
[...] bokiem w tył z hantelkami (tułów w opadzie)3x8-10 Tricepsy Wyciskanie w wąskim chwycie 4x8-10 Francuskie wyciskanie leżąc 3x8-10 „pompki” na poręczach (nogi pionowo w dół) 3x8-10 Pompki „z tyłu” 3xdo oporu Brzuch spięcia brzucha na ławce skośnej 3x30 skłony skrętne na ławeczce skośnej 3x20 unoszenie nóg w [...]
[BLOG] Cayek - Road to Aesthetics 2017 Start redu 298 str.
